Uttana significa estirado. Esta es una de las primeras asanas que aprendemos cuando comenzamos a practicar Yoga. E una base postural que a partir de ese momento siempre estará presente de uno u otro modo en las clases.

Nos ofrece un profundo estiramiento de la cadena posterior a nivel psicoemocional activa nuestra humildad y desactiva el orgullo. Equilibra nuestro segundo Chakra, Svadhisthana.
Al principio, en muchos casos, los isquiotibiales están tensos por el largo tiempo que pasamos sentados y por otras razones, por ello nos podemos servir de los apoyos para ir avanzando poco a poco y sin forzar en la postura:
– puedes usar una correa de Yoga. Apoyando los pies sobre ella y cogiendo de los extremos.
– También te puedes servir de los bloques de Yoga, que te permiten elevar el suelo, hacer la flexión hacia delante y apoyar las manos. Ganarás flexibilidad poco a poco, manteniéndote en la postura sobre los apoyos.
Algunos de sus beneficios son:
– Al ser una flexión hacia delante tiene un efecto calmante.
– Favorece el flujo del prana hacia los centros superiores.
– Estimula la zona abdominal y los movimientos peristálticos del intestino. Mejora la digestión.
– Tiene efecto favorable sobre las dolencias mensturales.
– Alivia el dolor lumbar por fatiga muscular.
A tener en cuenta:
– Trabajaremos con rodillas dobladas en caso de hernia discal a nivel lumbar.
– Limitaremos la práctica en caso de lumbalgia o ciática en estado agudo.
– Limitaremos el tiempo de permanencia en caso de glaucoma, otitis, rinitis, sinusitis o dolores dentales.